Ironman 2008 - Vídeo imperdível

A equipe do site Corpo Perfeito preparou um vídeo muito legal sobre o Ironman 2008. Vale a pena assistir e sentir a vibração daqueles que definiram objetivos audaciosos e lutaram para conquistá-los:

Aula de ginástica muito especial

Esse vídeo apresenta uma aula de ginástica MUITO especial, com um dos melhores professores do mundo! Vale a pena assistir:

Próximo pedal em Floripa: 90km pelo sul da Ilha dia 12/07

Convidamos todos os atletas e simpatizantes do Projeto Sasico e que tenham condições físicas para tal, a participar de uma pedalada pelas regiões menos exploradas da Ilha de Santa Catarina. A atividade será no dia 12/07 (sábado), com partida as 8h da concha acústica da UFSC.

Clique para ver o roteiro da viagem: Exibir mapa ampliado

Volta ao Morro da Lagoa e ao Morro da Cruz: 40km de bike em Florianópolis

Está cansado de pedalar sempre pela mesma ciclovia? Não sabe onde pedalar em Florianópolis? Não aguenta mais ficar repetindo o mesmo trajeto várias vezes toda vez que sai com a bicicleta? Não há dúvidas que repetir o mesmo trajeto com frequência diminui o valor motivacional da pedalada. Mesmo apenas ir e voltar pelo mesmo caminho já não dá a mesma graça que pedalar apenas por caminhos diferentes. Nesse post, dois dos ciclistas do Projeto Sasico de Florianópolis, Saulo Satoshi Botomé e Hélder Lima Gusso, relatam uma sugestão de percurso de aproximadamente 40km por Florianópolis que percorreram no dia 03/07/2008.

trajeto de 40km sugerido:

Trindade -> Corrego Grande;

Corrego grande -> Morro da Lagoa da Conceição;

Morro da Lagoa -> Canto da Lagoa;

Canto da Lagoa ->  Rio Tavares;

Rio Tavares -> Costeira;

Costeira -> Saco dos Limões;

Saco dos Limões -> Centro (Av. Beira-Mar);

Centro (Av. Beira-Mar) -> Trindade.

Esse trecho intercala trechos com intensas subidas e descidas (Especialmente no Morro da Lagoa), com longas retas (Av. Beira-Mar).  Não é um percurso indicado para iniciantes ou pessoas que não estejam com um bom condicionamento físico. São aproximadamente 2h30 de pedal para dar conta desse trajeto.

Outro aspecto, além do condicionamento físico, que precisa ser muito bem cuidado é com a segurança. Com excessão do trecho da Av. Beira-Mar, todo os demais trechos não possuem ciclovia e é necessário dividir o espaço da pista com carros, caminhões e motocicletas. Sugerimos que o ciclista dê preferência por fazer esse percurso cedo pela manhã (iniciando as 7h você pegará muito pouco movimento de carros), ou nos finais de semana.

Boa pedalada!!!!

70km pelas belas estradas de Florianópolis

Quando falamos em cicloturismo, é comum pensarmos em viagens para outras cidades e destinos longinqüos. Mas, por vezes, um bom passeio dentro da cidade vale como uma boa atividade física, um ótimo passeio cultural e como oportunidade maravilhosa para aproveitar as belezas sutis de nossa própria cidade.

Hoje ( 21/06/2008 ) realizei um passeio pela Ilha de Florianópolis de aproximadamente 70km e que indico a todos os amantes de uma boa pedalada. Ao total foram 3h30 pedalando, mais 2 horas para curtir paisagens e uma boa prosa. Segue o relato do roteiro:

Saí as 8h da Trindade rumo a Praia dos Ingleses, no norte da ilha. Eu, minha bicicleta de 16 anos de idade (caloi aspen way 1), muita água, alguns trocados e, claro, meu capacete. Optei por ir por um caminho que é um pouco mais extenso e muito mais cansativo, mas que passa por alguns dos lugares mais bonitos da ilha. Da Trindade rapidamente cheguei no “morro da Lagoa” que é uma das subidas mais difíceis de encarar na ilha! A inclinação é muito grande e a extensão maior ainda… Mas nada que muito suor e um coração preparado para a aventura não aguente! No alto do morro da Lagoa fiz a primeira parada para contemplar o lindo visual da Lagoa da Conceição e Praia da Joaquina. A descida do morro da lagoa é muito gostosa, mas também perigosa! O ciclista precisa cuidar para não se empolgar com a velocidade e esquecer que as curvas são extremamente fechadas e que há intenso movimento de carros! Todo cuidado é pouco!

Do centrinho da Lagoa, fui rapidamente até a Praia Mole. Estava com um pouco de receio de encarar o morro que separa a Avenida das Rendeiras da Praia Mole, mas felizmente a subida é muito tranquila, quando comparada com a do morro da Lagoa. Não parei na Praia Mole e toquei direto para a Barra da Lagoa. Agora sim cheguei no segundo grande desafio dessa aventura. A subida que vai da Praia Mole para a Barra é extensa e ingrime, e exige muito suor para ser vencida. Não chega a ter a intensidade da subida do Morro da Lagoa, mas é, sem dúvida, uma subida que merece respeito!

Da Barra da Lagoa até o Rio Vermelho, foi o trecho mais gostoso. A estrada é tranquila, com pouco movimento, asfalto ótimo e, o que é melhor ainda, com um lindo visual e sombra ao longo de grande parte do trecho. Já no Rio Vermelho é preciso muito cuidado para não atropelar pedestres que insistem em andar pelo asfalto, bem como outras bicicletas em velocidade mais baixa. Vale a pena realizar algumas paradas nos bares para conhecer algumas pessoas e um pouco da cultura local. Do Rio Vermelho para a Praia dos Ingleses o tempo passa voando. Quando menos se espera, lá está o mar - lindo e formoso. Em Ingleses fiz uma parada de 2 horas na Adrenailha, agência de Ecoturismo que apoia o Projeto Sasico, onde fui recebido com a sempre simpática atenção das pessoas que lá trabalham. A extensão do trajeto é de aproximadamente 37km, que foram realizados em 1h57. Segue mapa do roteiro do trecho Trindade - Ingleses, via Barra da Lagoa:

Após a parada para prosear na Adrenailha, retomei minha viagem. A volta foi por outro caminho, pela SC-401. Esse percurso tem intenso movimento de veículos e, em algumas poucas partes, não tem acostamento, o que exige estrema atenção do ciclista. De Ingleses até a Vargem Grande o percurso é tranquilo, com apenas uma subida logo na saída de Ingleses e com acostamento ao longo de todo o percurso. Vale a pena parar alguns minutinhos para assistir do alto do morro as corridas no kartódromo.

Um momento complicado desse percurso é no viaduto que sai da estrada que vem de ingleses, para acessar a SC-401. Não há acostamento e nem espaço para passar bicicleta e um um ônibus. Eu segui por cima do viaduto, com a bicicleta por cima da grama que beira a pista. Exige um pouco de conhecimento técnico de pedal para isso. Recomendo a quem for lá, que carregue a bicicleta até atravessar o viaduto. Já na SC-401, entre a Vargem Grande e Jurere, todo o trecho tem acostamento e, por vezes, quase que uma “pista adicional” em que é possivel pedalar com muita tranquilidade.

De Jurere até João Paulo quase sempre há acostamento para trafegar (excessão em 2 curvas) e as subidas são razoavelmente tranquilas. A única subida que judia um pouco é a última antes de chegar em João Paulo, que é muito extensa. Mas nada que um pouco de coragem não encare!!!

De João Paulo à Trindade o trecho é tranquilo, exigindo atenção apenas na curva antes do elevado do Itacorubi, em que a falta de acostamento coloca em risco a segurança do ciclista, especialmente pela alta velocidade em que os carros passam naquele trecho. Esse percurso (Ingleses - Trindade via SC-401) tem extensão aproximada de 30km, e o realizei em 1h30. Segue o mapa do roteiro realizado:

O passeio realizado pode ser feito em meio dia (pela manhã ou a tarde), mas recomendo que seja utilizado em passeios que durem um dia inteiro, para permitir aproveitar os encantos dos diferentes lugares em que passará. Outra dica importante é cuidar muito com a alimentação e hidratação durante o passeio e também não esquecer de realizar alongamento antes e depois da atividade para evitar de ficar com dores depois!

E isso aí pessoal… vamos pedalar!!!! Projeto Sasico em ação!

abraços

Quem pode correr uma maratona?

Uma discussão muito frequente entre esportistas amadores é sobre que tipo de pessoas podem correr provas de longa distância, como as maratonas (42.125m). Nessas discussões são frequentes afirmações que parecem dizer que é necessário um dote genético para que a pessoa possa dar conta de um prova tão intensa: “o cara tem que ter biotipo”, “tem que ter nascido com estrutura de corredor”, “tem que ter um metabolismo muito acelerado”, “é só pra quem pode, não é pra quem quer”, entre tantos outros exemplos que poderíamos lembrar.

Por outro lado, há pessoas que argumentam que para correr uma maratona é preciso ser um super-atleta, e ter um longo histórico de treinamentos, que em geral começa logo na infância: “o cara tem que treinar todo dia e duas vezes por dia”, “só é possível pra quem vive disse e não faz mais nada da vida”, “não é para amadores”, etc.

Será mesmo necessário ter uma genética avantajada para correr uma maratona? Ou viver apenas em função disso? Esses são os aspectos que gostaria de convidá-lo a examinar!

Um primeiro passo para começarmos esse exame é identificar os objetivos que as pessoas tem ao decidir correr uma maratona. Para quem nunca participou de uma corrida de rua, talvez a única imagem que tenha é a de brasileiros e quenianos disputando a liderança da prova. Obviamente, alguns atletas correm maratonas para ganhá-las. Esses são os atletas profissionais e que vivem disso. Embora o esporte não seja devidamente reconhecido no Brasil e muitos desses atletas não vivam apenas disso. Para esses atletas certamente a quantidade de treinos e talvez a genética tenham papel importante. Mas não é nesse tipo de corredor que vamos focar nossa análise.

Um segundo conjunto de participantes de maratonas é constituido por atletas “semi-profissionais” (com o perdão do termo!) e que tem por objetivo superar suas próprias marcas nessa interminável corrida de 42km, diminuindo o seu tempo de prova em cada competição. Esse atleta não busca ganhar dos demais, busca “ganhar de si mesmo” corrida após corrida, avançando seus próprios limites gradualmente.

O terceiro conjunto de participantes (e certamente o maior!), é constituido por atletas amadores que correm apenas para tentar concluir a prova em um determinado tempo, ou mesmo em qualquer tempo. Uma maratona é uma prova de intenso desgaste que o simples fato de o participante conseguir completá-la já é um grande motivo de satisfação para a grande maioria dos que a desafiam. São atletas que não tem a menor pretensão de “chegar na frente”; querem apenas chegar! Mas, para esses atletas, dizer que seu objetivo é “completar a prova” seria muito inadequado. Há muito mais aspectos envolvidos aqui e que precisam ser examinados! O que é que faz com que uma pessoa dedique muitas horas por semana, ao longo de um grande período para se preparar para correr uma maratona? Não conheço ninguém que simplesmente tenha acordado um dia e decidido: “vou correr uma maratona”.
Na história dos atletas que se aventuram nesse jornada, parece sempre estar presente um intenso desejo de conquistar algo que parece ser impossível, como uma legítima prova de superação dos próprios limites, de manter-se comportando em função de objetivos a longo prazo e de querer sentir-se capaz de controlar a própria vida! Nesse sentido, para esse imenso contingente de atletas amadores que correm apenas para completar a maratona, o principal objetivo parece ser dar um importante passo em suas vidas, demonstrando que sabem onde querem chegar e que são capazes de percorrer os caminhos necessários para fazê-lo.

Esses atletas amadores certamente não precisam de uma “genética avantajada” e nem “viver apenas em função disso”. São pessoas normais que decidem em algum momento proporcionar uma mudança significativa em suas próprias vidas por meio de uma atividade saudável e desafiadora. A maratona é uma prova imponente e que merece muito respeito daqueles que resolvem a desafiar. É muito arriscado encarar um desafio dessa magnitude sem dar atenção a intensa preparação, que envolve acompanhamento profissional.

Enfim… Espero ter contribuído para demonstrar que não é necessário ser dotado de uma genética especial ou viver apenas em função do esporte para encarar o desafio de correr uma maratona, quando o objetivo não é chegar em primeiro. Qualquer pessoa pode fazê-lo! Desde que crie as condições certas para se preparar!

abraços e até a próxima!

Atividades em Luanda

Fernanda Foltran, atleta do projeto SASICO diretamente de Luanda, Angola, pergunta:

Olá SasiCOACH…

A minha pergunta vai meio de encontro à maioria das que são feitas aqui no site pois no momento não pratico nenhum exercício físico. Sempre fui atleta e gostei de exercícios. Com a faculdade veio um período de estagnação e agora queria voltar a praticar alguma coisa. O “problema” é que moro em Luanda, Angola, e aqui encontro algumas dificuldades. Por exemplo: as poucas academias que têm custam em média 150 dólares por mês, o que torna um pouco inviável o investimento. Praticar exercícios na rua não é muito aconselhável pois sou mulher e branca. O ideal seria ir com uma companhia, mas não vejo ninguém no pique por aqui. Queria fazer treinamentos em casa mesmo. Comecei fazendo algumas técnicas de Pilates e Yoga que aprendi nos anos anteriores e alguma coisa de localizada. Não tenho equipamentos por isso todos os exercícios são com o peso do próprio corpo mesmo. Encontro dificuldade em manter um ritmo e uma constância nesses exercícios. É difícil manter uma disciplina sem companhia e horários fixos. Queria alguma dica, sugestão ou idéias para conseguir fazer alguma coisa realmente efetiva. Aqui as comidas são muito gordurosas e não temos muitas opções, então a atividade física se torna essencial para uma boa saúde.

Obrigada!!!

SasiCOAH Aurélio responde:

Olá Fernanda, quanto tempo!!!!

Muito bom saber que mesmo com todas as limitações vc está encontrando formas para praticar atividade física, sabemos que para redução de %G (percentual de gordura) é aconselhado exercícios aeróbicos, porém depois de muito pensar e discutir com meus colegas vou colocar algumas opções que vc poderá seguir:

1ª A melhor opção de todas - Continuar praticando as técnicas de Yoga e Pilates e encontrar alguém que lhe acompanhe durante as caminhadas ou corridas, porém, estou sabendo que em sua região existe um foco de febre amarela, abuse do repelente!!!

2ª Continuar praticando as técnicas de Yoga e Pilates, usando um monitor de frequência cardíaca, se conseguir manter a frequência entre 110 e 130bpm vc estará queimando calorias com eficiência, mas para isso precisará de muita disciplina.

3ª Continuar praticando as técnicas de Yoga e Pilates e comprar uma bike estacionária ou esteira.

Para variar os exercícios que vem praticando sugiro que visite o site: video.google.com e pesquise vídeos sobre os exercícios de Pilates e Yoga… (cuidado com exercícios que nunca praticou, sugiro que utilize esta ferramente para lembrar-se dos exercícios que já conhecia)
Se possível utilize um espelho para corrigir as posturas

Espero ter ajudado

Abraços

Aurélio

2ª Etapa do Enfia o Pé no Chinelo no dia 14/06

Dando Prosseguimento ao DESAFIO ENFIA O PÉ NO CHINELO, no dia 14 de junho será realizada a 2ª Etapa. Desta vez, atendendo solicitação dos moradores do Norte da Ilha de Florianópolis, vamos realizar um percurso no extremo norte da Ilha, entre as praias dos Ingleses e praia Brava.

O percurso terá início no final da faixa de areia da Praia dos Ingleses, no lado oposto as dunas. Seguiremos pela costa até a Praia Brava, na famosa Trilha da Feiticeira, em um percurso repleto de grande rochas que desafiam a habilidade dos que se aventuram a atravessá-las. A Trilha da feiticeira é famosa por histórias de assombrar os mais corajosos aventureiros.

Na Praia Brava faremos uma pausa para os clássicos esportes de praia: futebol, machobol (também conhecido no RS como frescobol), para contemplar as belezas naturais e nos refrescarmos em um gélido banho de mar.

Retornaremos à Praia Dos Ingleses pela selvagem Trilha Brava-Ingleses, em que seremos brindados pela exuberância da Mata Atlântica característica do local.

SERVIÇO:

2ª etapa do DESAFIO ENFIA O PÉ NO CHINELO

Quando: dia 14/06/08 (sábado)

Horário de saída: 9h30

Duração: 4h30 (2h30 de trilhas, 2 horas de recreação)

Distância total: 4km

Local de saída: Final da faixa de areia da Praia de Ingleses (final da Rua das Gaivotas - olhando pro mar, é do lado esquerdo)

Clique aqui para mais informações sobre o DESAFIO ENFIA O PÉ NO CHINELO

Solicitamos aos atletas do PROJETO SASICO e demais simpatizantes interessados em participar, que enviem comentário no campo abaixo:

YOU CAN: Exemplo inspirador de Dick e Rick Hoyt

Uma história já famosa, mas que vale a pena ser sempre lembrada e compartilhada…

Que limitações você acha que possui? Qual é o seu limite? Já senti-se desesperançoso em atingir seus objetivos? Você já se esforçou para ajudar alguém? O que um pai é capaz de fazer pelo amor ao seu filho? A história de Dick e Rick Hoyt no triatlon já comoveu milhares de pessoas por todo o mundo, motivou muita gente a iniciar a prática de atividades físicas e a busca por melhores condições de vida, não só de pessoas com necessidades especiais, mas também das ditas “normais”. Não deixe de conhecer o site da Equipe Hoyt e de ver os vídeos que estão disponíveis na internet.

Site da equipe Hoyt: www.teamhoyt.com (em inglês)

Vídeo em que Dick relata como tudo começou (legenda em portugues):

 

Vídeo que não precisa nem de legenda:

 

Reportagem de TV sobre a dupla (somente inglês):

 

 

 

 

De curitiba a floripa com a bike!

Depois de um dia rotineiro de trabalho e de treino, em minha casa com um copo de suco de maracujá na mão, resolvi relatar minha “loucura consciente”.

Tudo começou com a minha grande vontade de estar em Florianópolis no dia 25 de maio para assistir a largada de uma prova de triathlon que se chama IRONMAN,prova que quero participar no ano de 2009. Essa prova consiste em nadar 3.8 km, pedalar 180km e correr um pouco mais de 42km.

Estava eu em Curitiba, vespera de feriado prolongado, minha carona pra Floripa deu pra trás, minha prancha de surf estava em guaratuba: ir pra floripa de ônibus, sozinho, e esperar desde o dia 22 (o dia do feriado) até dia 25? Sem prancha de surf? Não dava!!! Ai pensei: por que não ir de bicicleta? O máximo que aconteceria seria a minha desistência no meio do caminho ou antes do meio… Então lá fui eu até a bicicletaria e comprei pneu reserva, câmera reserva, jogo de chaves e até capacete que é algo muito importante e até então eu não tinha. Também não esqueci de comprar um bagageiro! Com todos esses itens estaria tudo pronto para acordar cedo no feriado e seguir viagem até florianópolis de bicicleta.

Porém na noite anterior à viagem acabei saindo com meus amigos, alguns membros do projeto sacico por sinal, e no dia 22 só acordei as 12h00, sendo que o horario previsto da minha saída seria 6h00. Foi ai que parei pra pensar:

Estaria eu realmente preparado fisicamente e psicologicamente para isso?

Naquele momento veio uma sensação de medo e insegurança e, é claro, não seria nada seguro eu sair direto até o destino já que eu precisaria mais de 10 horas consecutivas para o feito. Mas o dia estava muito bonito, ensolarado, praticamente no pais inteiro! Em cima do ato resolvi, vou até guaratuba ver como meu corpo e minha mente reagem. Fiz uma viagem super tranquila pela estrada do pedágio e pela alexandra-matinhos, onde o unico “perrengue” foi escurecer antes da minha chegada e como naquela parte da estrada não tinha acostamento e eu não possuia nehuma sinalização noturna, tive alguns momentos tensos mas nada graves. Demorei aproximadamente 5 horas para pedalar a distância de aproximadamente 130 km sem contar o trajeto dentro de curitiba e guaratuba.

No dia seguinte descansei, surfei, relaxei e minhas pernas estavam correspondendo super bem. Ai sim criei a devida coragem para tocar para o destino que eu tanto queria. na sexta feira de noite avisei vários amigos pela internet para onde ia, como iria e tudo mais, assim deixando-os precavidos caso acontecesse algo no trajeto. Sai de guaratuba as 08h00, cheguei em joinville perto do meio dia, onde fiz minha maior parada que durou em torno de 20 minutos e segui meu rumo “apertando um pouco o passo”, já que tinha uma boa kilometragem pela frente e queria chegar antes do escurecer. Ainda ssim não consegui e acabei chegando perto das 20h00 próximo a ponte de acesso a ilha de florianópolis onde meu amigo e idealizador do projeto sacico, Hélder, foi me buscar!

E ali tive uma sensação de dever comprido e não estava tão acabado quanto imaginava, já que fomos comer e depois ainda fomos pro forró. Depois do forró, descansei apenas uma hora e logo fomos nós para a praia de Jurerê internacional prestes a assistir a largada do IRONMAN 2008. Ali senti uma enorme emoção, prestando atenção na energia que dominava a linha de largada com o sol nascendo em um dia que prometia muitas emoções para todos os presentes competindo ou assistindo.

E foi mais ou menos assim que fiz minha loucura consiente! Munido de equipamentos reservas para a bike, celular cheio de creditos, amigos avisados, muito carboidrato de absorção rapida, gatorade, água, barras de cereais e grana no bolso, posso dizer quase que com certeza absoluta que meu único vacilo, confesso, foi viajar sem refletores na roupa e na bicicleta. Imaginei que daria tempo de chegar de dia nas duas pedaladas e não consegui, além do erro de previsão de chegada onde eu deveria ter saido mais cedo houve também a falta desses necessários equipamentos que na próxima não iram faltar com certeza! E sem duvida tive prazeres unicos e inexplicavéis como lindas paisagens, o por do sol na estrada nos dois dias, lindos rios matas e afins e aquela sensação de liberdade e contato com a natureza que só resta sentir e não da pra explicar…

Fica aqui o agradecimento aos que me apoiaram na decisão de ir pra floripa e também ficaram atentos durante a viagem e sempre mantiam contato por mensagens para ver se estava tudo certo!

Vale lembrar um momento cômico em que, após mais de 10 horas pedalando, o Hélder me mandou uma mensagem dizendo:

“Como você está fisicamente?”

E minha resposta foi:

“Emocionado!!!”

hahahahahaha

Faça suas loucuras, mas sempre com muita consciência!!!!

Jonas Zibetti Silva, atleta da Equipe Sacico e Aspirante a triathleta, membro da Equipe da academia Be Happy rumo a maratona de curitiba 2008 e ao IRONMAN 2009 (dessa vez na linha de largada se tudo correr bem…)